深圳松下空调专卖空调销售网
销售热线: 0755-26089269
联系我们

宝安旗舰店地址:福永桥头村桥荣2区38号(桥头市场对面)
联 系 人:李先生 13823252708
传真:0755-23035585
电话: 23035885 26089269
QQ:865935521


南山店:南山区南海大道新街口广场
联系人:李小姐
电话:26089269
手机:13823252708
QQ:945110038

松下理念
文章正文
空调房间健身注意事项
作者:    发布于:2012年02月25日
健身运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,尤其是在空调房内。运动后应做些舒展运动再行淋浴。 常常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚指甲,断的脚指甲会扎破皮肤,使脚趾发炎。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中轻易让细菌滋生,所以应时常保 持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时,不要弄破。

        小编提醒:


       1.没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操练习基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继承健身操练习。


       2.经期锻炼,运动量不宜过大。


       3.健身时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。


       女性应留意以下几点


       有氧健身要留意什么


       放松与热身有同样的作用,在运动中,血液轮回加快,血液的量也增加了,特别是四肢部门。假如马上休止运动,血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严峻 时会影响到大脑供血,甚至泛起眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松,也就是逐步减小运动强度,慢慢地恢复到安静状态。

 身 (也就是预备流动)


      在每次的有氧练习之前和之后,都要有热身和放松两个阶段:这两个阶段可以让你的健身更安全、更有效。


      有氧健身的热身与放松


       2.放松


      有良多人为了节省时间,不热身就直接进入高强度的有氧练习,假如这样的话,因为心血管系统和肺部还都没有进入状态,体温也比较低,肌肉的柔韧性不好,就很 轻易造成损伤。另外热身之后再运动,感觉也会好一些,运动时间也可以更长。换句话说,不热身就运动,你更轻易疲惫。


      热身,一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境,体温慢慢升高,心率进步,呼吸匀速变快。血液轮回也更迅速,这样氧和养料就会被输送到心脏和肌 肉,为你的运动做好预备,热身流动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣 服。

      当然这只是理论上的推算,实际上运动后多少都会多吃一点儿,专家建议的减肥速度是一礼拜半公斤,这样减下来的体重不易反弹。


      一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多),而一公斤的脂肪是3500千卡。假如天天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下一礼拜可减一公斤。


      有氧健身的理想减肥速度


      关于健身的频率,美国运动医学会推荐正凡人应该每周健身2~5次,假如你以前没有健身习惯,就要从少量开始,每周两次,然后慢慢增加到三次、四次。初学者 常犯的错误是开始健身时因为热情高涨,想要尽快达到效果,就一下子天天锻炼,每次锻炼的强度也很大,这样做往往会练习过度,短时间内就会泛起疲惫、失眠、 浑身过度酸痛等症状。于是就又会休止下来。实在我们应该熟悉到的是,健身是个长期的习惯,想有健美的体魄,一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况,得要 几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。


     有氧健身一周需要几回


      有氧运动这个词是由美国运动生理学家Kennith Cooper博士首先发明的。当你运动健身时,你会需要更多的氧气,你的肺部吸入更多的氧气,再由心脏、血管输送到身体的各部门,特别是正在运动中的肌肉 中去。常常地进行有氧健身可以使你身体利用氧气的能力增强。身体健康状况越好,有氧运动的能力也就越高,你可以运动的时间也就更长,强度更大。换句话说, 就是常进行有氧健身的人,心脏更健康,身心素质也更好。


      有氧运动的主要目的是:连续地让你的心跳加快,也就是进步你的心率,让你的心脏得到锻炼,这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因,另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。


      什么运动才有助于减肥呢?明白了上面的道理,我们就知道了什么是最有效的减肥运动——低强度长时间的有氧代谢耐力项目,例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、 骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉,有重复性,可以持续20分钟以上,保持心律在一定水平的运动。这种运动就叫做有氧运动。


      为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人体的能量供给是一个非常一体化的整体系统,任何部位的肌肉也不能“就地取材”?从最近的脂肪堆积处得到能 量,而必需靠血液运来贮存在血液、肝脏以至全身脂肪中的糖元。动用脂肪能量的条件是至少运动20分钟,并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为 220减去春秋)。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了,脂肪才能被利用。


说起运动减肥,尤其是要消除腰腹部的赘肉,人们首先想到的是做仰卧起坐。固然迟早在地上做仰卧起坐,但经由一段时间大部门人除了把脂肪下面的肌肉练坚实了以外,不会发现腰围有显著的变化。

地址:福永桥头村桥荣2区38号(桥头市场对面) 联系人:李先生 电话:0755-23035885 0755-26089269 传真:0755-23035585
深圳市永长隆电器有限公司站 网站建设:QQ:578205298
Copyright(C)2009-2010